January 17, 2012

Kaki Rasa Kejang Semasa Hamil..

Senaman Untuk Mengelakkan Kekejangan Kaki

  • Berdiri Menghadap dinding
  • Tunduk Ke Hadapan Sambil Tangan di Lekapkan Ke Dinding dan Kaki terletak Kemas di Lantai
  • Sekiranya anda dapta rasakan otot2 di belakang anda tegang, anda sudah melakukan dengan betul.
  • Lakukan Selama 10 saat,Kemudian rehat selama 5 saat dan ulang 2 hingga 3 kali.
 

  • Baring ke kiri anda seperti kedudukan di dalam gambar.Releks dan Tarik Nafas.
  • Kemudian lepas Nafas sambil Perlahan-lahan mengankat kaki setinggi yang boleh.
  • Kemudian,tarik nafas dan letakkan kembali kaki perlahan-lahan.
  • Ulang Beberapa kali.

  •  Regangan Bahu : Berdiri dengan kaki terbuka.Pegang lengan anda di bawah siku dan tarik siku ke arah bahu yg berlawanan.Lakukan selama 5 hingga 10 saat.
  • Regangan Kaki:Berpegang pada kerusi yg stabil.Pegang kaki dan bawa ke punggung.Pastikan belakang anda lurus.(mama anis syorkan yg 5 bln ke atas tk pyh kot wat senaman neh)dah sarat benar dah tuh....

1 comment:

Ms Fai said...

thanks untk senaman ni... nnti boleh la praktikkan. hihi...

Recent Posts